Der Kopf muss lernen loszulassen....
damit die Seele wieder atmen und das Herz wieder zur Ruhe kommen kann.
Progressive Muskelentspannung,
Klangschalen,
Traumreisen....
Entspannung
Termine
Ab Oktober. Genaue Termine folgen
In kleinen Gruppen werde ich Euch die progressive Muskelentspannung beibringen, geschmückt mit Elementen der Traumreise und Klang
Die progressive Muskelentspannung (PME)
EIN VERFAHREN ZUR TIEFENMUSKELENTSPANNUNG
wurde durch den amerikanischen Arzt Edmund Jacobson begründet. Bei dem Entspannungsverfahren geht es um die bewusste und willentliche Anspannung und Entspannung bestimmter Muskelgruppen, die den Körper in den Zustand tiefer Entspannung versetzen können.
Die Progressive Muskelentspannung wurde im Laufe der Jahrzehnte verändert und weiterentwickelt. Man könnte sagen der heutigen Zeit und den Bedürfnissen angepasst, so wurde das Verfahren nach Jacobson das aus 56 Sitzungen mit unzähligen Muskelgruppen bestand, durch Bernstein und Borkovec in die heutige Form übertragen.
Heute beginnt man mit 16 Muskelgruppen und reduziert nach und nach auf 7 Muskelgruppe und schließlich auf 4 Muskelgruppen bis hin zur Vergegenwärtigung.
Das bedeutet wir lernen uns schon durch die Vorstellung der Übungen zu entspannen.
Was bringt uns das?
Hier mal ein par der vielen Pluspunkt der PME
- Der Vorteil der PME ist das Sie leicht zu erlernen ist.
- Eine bewusste Wahrnehmung, sowohl der Anspannung als auch der Entspannung vermittelt.
- Und so das Körperbewusstsein fördert
- Sie ist auch im Sitzen durchführbar,
- Kann überall angewendet werden, und durch die Vergegenwärtigung sogar, ohne dass es jemand mitbekommt.
- Sie wirkt Physisch und Psychisch
- Sie ist selbst für Menschen geeignet die Probleme mit entspannen haben, da sie einen aktiven Part enthält und durch die Möglichkeit der Reduktion auch zeitlich zu begrenzen ist.
Dadurch ist Sie auch wunderbar für Kinder geeignet.
Traumreise und Klang
MEDITATION UND KLANG
Ein Instrument, das seit Jahrhunderten in Nepal, Indien und Tibet mit der meditativen Praxis verbunden ist, ist die Klangschale. Historiker vermuten, dass die wohlklingenden Schalen zunächst als Küchengeschirr verwendet wurden und der schöne Klang nur Nebensache war. Heute wissen wir um die positiven Effekte ihrer Töne und Vibrationen. Auf körperlicher Ebene wird etwa die Durchblutung stimuliert, Selbstheilungskräfte und Stressabbau werden gefördert. Je nach Tonbereich kann auf verschiedene Bereiche eingewirkt werden. Auf seelischer Ebene kann durch die sanften Schwingungen eine tiefe Entspannung eintreten. Insgesamt wirken die Klänge harmonisierend und beruhigend. Bei einer Klangmassage werden u.a. auch die Chakras mit verschiedenen Schalen angesprochen.
Da Musik und Klänge etwas sind, auf das wir Menschen ganz intuitiv reagieren, kann damit der Einstieg in die Meditation häufig erleichtert werden. Jeder von uns hat bereits die Erfahrung gemacht, von Musik tief berührt zu werden und weiß, wie intensiv Melodien, Rhythmen und Klänge auf unsere Gefühlswelt wirken können. Gerade wenn es Menschen noch eher schwer fällt, Alltagssorgen loszulassen, zur Ruhe zu kommen und mit meditativen Übungen zu beginnen, dann können Klangschalen dabei unterstützen. Für Fortgeschrittene ist der vertraute Klang ein Impuls, der die Aufmerksamkeit nach Innen ruft.
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